Muchas personas hacen la pregunta: ¿cómo perder peso rápidamente en una semana? Y lo primero que viene a la mente es sentarse en una dieta. No tiene que ser rígido. Elija una dieta durante una semana que le permita perder peso, pero no la hará hambre. Hemos seleccionado un menú aproximado que se puede usar todos los días, cambiando algunos productos de acuerdo con sus deseos y preferencias. Dieta diurna:
- Desayuno - gachas de trigo sarracene (arroz) en agua, 1 vaso de kéfir bajo en grasa (yogurt).
- Almuerzo - Huevos (hervidos, en forma de tortilla de vapor): no más de 3 piezas.
- Para almorzar - Sopa de caldo / vegetales de pollo / Okroshka en el kéfir. Puedes comer un pedazo de pan con salvado.
- Merienda - Frutas (excepto plátanos, uvas), queso de cabaña de baja grasa.
- Para almorzar - Carne cocinada baja en grasa (pollo, pavo, conejo, carne magra) o pescado, vegetales de vapor o ensalada de verduras. Cómo beber, elija té verde, agua o azúcar.
Siguiendo esta dieta, puede perder fácilmente 2-5 kg en una semana. Al mismo tiempo, no tiene que morir de hambre y agotarse con el uso de productos odiados.
Adherirse a una dieta equilibrada
¿Cómo puede perder peso en una semana sin dietas? Esto también es real. Pero la dieta aún tendrá que cambiarse. Para un resultado efectivo, siga las siguientes recomendaciones:
- Come menos, pero varias veces al día. Está mal comer toda la tarifa diaria de calorías en una comida. Coma para que haya una ligera sensación de hambre.
- Evite el uso de carbohidratos simples que se digieren fácilmente. Preferencia a los carbohidratos complejos, especialmente para el desayuno: cereales, ricks marrones, nueces.
- Todos los elementos necesarios (proteínas, grasas y carbohidratos) deben estar presentes en la dieta. Evitando las grasas, no perderá peso. El cuerpo también es necesario, como otros nutrientes.
- Prepare la comida correctamente. Evite freír en verduras u otro aceite, ya que este alimento definitivamente no es útil. Mejor cocinar, cocinar o hacer productos. Por lo tanto, mantienen las propiedades útiles máximas.
- Intenta comer al mismo tiempo. Esto se acostumbrará a un cierto ritmo de nutrición, y su cuerpo funcionará como un reloj.
La dieta equilibrada racional correcta es la respuesta a la pregunta: cómo perder peso de manera efectiva sin daños en la salud.
Reducir el azúcar
Todavía estoy pensando, ¿cómo puede perder peso, usar su comida favorita y no torturar con dietas? Hay una forma muy efectiva: rechazar o al menos reducir el azúcar. Alrededor del 80% de todos los productos en su mesa contienen una u otra cantidad de azúcar. El azúcar se encuentra no solo en dulces, está lleno de productos como pasta, alimentos enlatados, productos semi -grabados, jugos, carbonatación y alcohol. ¿Cómo comer menos azúcar? Adherirse a estas reglas:
- Use azúcar natural - fructosa, que está contenida en frutas. Este azúcar es útil. Lo principal es conocer la medida incluso cuando come frutas.
- Preste atención al empaque: compre productos con contenido mínimo de azúcar.
- Rechace al menos una semana de dulces: dulces, pasteles, pasteles y otros dulces.
Muchos médicos y nutricionistas consideran que el azúcar es narcótico, por lo que nos atraen constantemente comer algo dulce. De todos modos, rechazamos el azúcar y perdimos peso en una semana sin dietas y campañas en el gimnasio.
Rechazar el alcohol y las bebidas dañinas
Si le importa perder peso, revise su estilo de vida. Esto significa que, por dieta, es necesario excluir no solo productos dañinos, sino también algunas bebidas. Las bebidas más peligrosas que contribuyen al aumento de peso:
- Alcohol .
Como saben, las bebidas que contienen alcohol afectan negativamente al cuerpo humano: causan intoxicación, interrumpir el hígado y afectan negativamente el cerebro. La mayoría de las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de calorías. Y después de cada vaso de vidrio o vidrio, debe comer algo.
- Jugos.
La compra de jugos, sin excepción, contiene una gran cantidad de azúcar, lo que contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, es mejor no usar estas bebidas. Como opción: exprime el jugo a tiempo y luego con moderación.
- Refrigerador .
Las bebidas favoritas de todas contienen una gran cantidad de azúcar. Si solo una semana deja estas bebidas, existe una alta probabilidad no solo de perder algunas libras, sino también para mejorar la condición de la piel y todo el cuerpo.
Beber más agua
Todos saben que el agua es el líquido más útil para el cuerpo de cualquier criatura viviente. Además, contiene elementos importantes, es necesario para la mayoría de los procesos químicos que se realizan todos los días en nuestro cuerpo. Y el agua ayuda a absorber los alimentos y convertirlos en energía. Para la pérdida de peso, están estas reglas relacionadas con el agua:
- Beba aproximadamente 1, 5 a 2, 5 litros de agua al día.
- Reemplace todo el líquido utilizado con agua limpia común.
- En verano, en caso de enfermedad, durante el esfuerzo físico intenso, use agua del 20 al 30% más de lo habitual.
Use la nutrición deportiva en la dieta
La proteína sérica es un suplemento alimentario hecho naturalmente. De hecho, este es un polvo que se obtiene debido al procesamiento de suero. Contiene muchos componentes útiles: lactosa, aminoácidos fácilmente digeribles, vitaminas B, calcio y otros elementos de seguimiento. Para nutriciones y beneficios, el aditivo se equipara con la leche materna. Este aditivo ayuda a aumentar la masa muscular y también aumenta la resistencia durante el entrenamiento intenso. El suplemento de Sport Food acelera el metabolismo, que es una condición importante para la pérdida de peso.
Rechazar comida rápida y productos semi-terminados
¿Te encantan los sándwiches y las papas fritas? ¿No puedo imaginar tu vida sin comida rápida? Este es un hábito muy malo. No hay valor biológico en este alimento, solo una gran cantidad de calorías "vacías" que se convierten en energía sino en depósitos de grasa. Trate de no ir a restaurantes de comida rápida durante al menos una semana. Cocine sándwiches y otros productos bajos en calorías, pero útiles en casa. Las papas gratis de todos modos son un tabú.
Bebe un vaso de agua con limón todas las mañanas
Un hábito muy útil es beber un vaso de agua con el estómago vacío todas las mañanas. La bebida más ideal es el agua tibia + un trozo de limón (jugo de limón) + miel + jengibre. Todos estos ingredientes en el complejo contribuyen a:
- aceleración del metabolismo;
- mejorar la digestión;
- Aumento de la inmunidad;
- Ardor grasa.
Beba agua con miel y limón durante una semana, y verá un progreso obvio. Si tiene problemas con el estómago, renuncia al limón.
Vencido
Las frutas son alimentos muy útiles. Contienen una gran cantidad de vitaminas y trazas, elementos de fibra necesarios para nuestro cuerpo todos los días. Para perder peso, siga las siguientes recomendaciones:
- En lugar de jugos, coma la fruta entera.
- Jure con frutas.
- Dé preferencia a las frutas y bayas acuosas (sandía, frutas cítricas, manzanas).
Las ensaladas de frutas, los compuestos, la gelatina y los platos similares son muy útiles. Agregarán diversidad a su dieta, enriqueciendo el cuerpo con sustancias útiles.
Haz gimnasia por la mañana
La mañana es la parte más importante del día. Después de despertarse, nuestro cuerpo necesita un batido, comenzando para que pueda funcionar productivamente durante todo el día. Para esto, se recomienda facilitar la gimnasia. Puede estar agachado, inclinado y lados, fácil de ejecutar en su lugar y otros ejercicios. Para vigor y luchar con sobrepeso, no necesitas mucho: levántate temprano y haz ejercicios simples durante 10 a 15 minutos. Gimnasia con placer y deja que se convierta en tu útil hábito.
Ir a deportes
El deporte es una de las formas más efectivas de perder peso. En este caso, puede elegir una lección adecuada específicamente para usted. Ofrecemos este tipo de actividad física:
- Correr .
El mejor momento para las clases es la noche. Al mismo tiempo, debe ejecutar regularmente, de lo contrario no habrá resultado.
- Yoga .
Una excelente solución para aquellos que están en contra del esfuerzo físico excesivo.
- Cardiocperación . PAG
Una vez que luchan contra el sobrepeso y también mejoran la salud física, entrena el músculo cardíaco. Los ejercicios más simples son saltar con una cuerda, clases en una bicicleta de ejercicios, el uso de pesas.
- Ejercicios con tu propio peso.
Son ejercicios sin equipo en el que solo se usa su cuerpo. 10 minutos al día, empuje -ups, sentadillas, así como un elegante ejercicio de "planck".
- Nadar .
Una buena opción para entrenar todo el cuerpo que no crea la carga en las juntas. Regístrese para la piscina y su salud.
Visitar cursos de baile
¿Quieres perder peso y divertirte al mismo tiempo? Regístrese para bailar. Esta es una gran alternativa al deporte. Durante el baile, todos los grupos musculares están entrenados, la postura mejora, la respiración se restaura y, por supuesto, aumenta el estado de ánimo. Y no importa qué tipo de baile elija latín, gente, hip hop o plástico de tiras. Lo principal es que ver clases para brindar placer.
Llegar al lugar de trabajo o estudiar a pie
¿Siempre quieres estar en forma? Camina más a pie. Si tiene su propio automóvil, déjelo en el garaje durante una semana, deje que se sienta. Vaya a todas partes a pie, a la tienda, al parque, al jardín de infantes o a la escuela para el niño. Caminar es muy útil, este es un gran entrenamiento cardíaco y músculos. Trate de subir las escaleras a pie, negándose a viajar al ascensor. Después de unos días, notará una mejora significativa (el peso saldrá, la piel será más joven y bien, mejorará varias veces.
Muévete más durante todo el día
Nos encanta ser demasiado vago para todos, y preferimos sentarnos o recostar cada minuto gratuito, enterrados en la pantalla del teléfono, TV, computadora. Deje que su pasatiempo se vuelva más activo:
- Al limpiar la casa, encienda la música e intente limpiar más activo.
- Prepare la cena, bailando.
- Ve con tu familia a caminar. Deje que los niños corran en el parque y en este momento pueda andar en bicicleta o rollos.
Cuanto más movimiento, más calorías uses.
¡Salir!
Durante mucho tiempo se sabe que el cuerpo incluso usa energía durante el sueño. Obviamente, el sueño es inferior en el consumo de calorías caminando, yoga o gimnasia varias veces. Pero dado que una persona está durmiendo de 6 a 8 horas al día, por lo que durante este período, es posible perder alrededor de 450-500 kcal, y esto es equivalente a una bicicleta de hora directa. Además, después de un buen descanso, una persona se siente llena de fuerza y energía, por lo tanto, lista para un día productivo. Para mejorar su sueño y hacerlo más útil y efectivo para la pérdida de peso, necesita:
- Crea un ambiente favorable en la habitación. El aire debe estar húmedo y frío. Esto mejora la respiración, el sueño se vuelve más profundo.
- Elija los accesorios para dormir correctamente. Si duerme en una posición incómoda, el cuerpo no descansa correctamente.
- No comas demasiado por la noche. Un sistema digestivo sobrecargado no permitirá que el cuerpo descanse por completo.
- Camina antes de dormir fresco. Night Walk es una actividad física viable que ayuda a dormir en total. El aire frío de la noche satura los pulmones con oxígeno, lo que también contribuye a quedarse dormido.
- Para relajarse. Si el estrés se supera constantemente, y los pensamientos oscuros no le permiten conciliar el sueño, trate de crear las condiciones necesarias para dormir: lea su libro favorito, escuche música tranquila y vierta.
Los científicos han descubierto que el sueño de alta calidad no es solo la clave para la salud, la buena salud, también acelera los procesos metabólicos, lo que ayuda a reducir el peso. No olvides que estás sentado en una dieta o practicando deportes, no debes salir corriendo. Deje perder 7, pero 3 kg, pero no habrá problemas de salud. Establezca metas reales y alcancelas.